Tarmbakterieflora og Irritabel Tyktarm.
Vigtigheden af en Sund Tarmbakterieflora og Dens Indvirkning på Sundhed
Forskningen omkring tarmens mikrobiota er eksploderet i de seneste år, og vi forstår nu i højere grad end nogensinde før, hvor central en rolle tarmbakterier spiller for vores overordnede helbred.
En sund og varieret tarmbakterieflora er essentiel for fordøjelsen, immunforsvaret, og endda vores mentale velvære.
Ja tænk sig. Uden den rigtige bakterieflora i dine tarme, vil du have større risiko for mentale og psykiske udfordringer. SÅ depression, humørsvingninger, konsentrationsbesvær, svigtende hukommelses og meget mere vil stige, hvis din bakterie diversitet er lille. En høj diversitet vil sige, at der er mange forskellige bakterier.
Men hvad sker der, når denne super delikate balance forstyrres?
Hvordan påvirker en manglende diversitet i tarmbakteriernefloraen en personer med lidelser som irritabel tyktarm (IBS), colitis, Crohn’s sygdom, og andre tarmproblemer?
Det er en enorm øjenåbner, når man først begynder at forstå vigtigheden og sensiviteten af ens mikrobiom.
Tarmbakteriefloraens Funktion og Betydning
Tarmens mikrobiota består af billioner af bakterier, svampe og andre mikroorganismer, der lever i symbiose med os.
Disse mikroorganismer udfører en række vitale funktioner:
- Nedbrydning af fødevarer: De hjælper med at fordøje komplekse kulhydrater og fibre, som vores egne fordøjelsesenzymer ikke kan nedbryde.
- Vitaminproduktion: De syntetiserer vigtige vitaminer som K-vitamin og nogle B-vitaminer. Det er eksempelvis en forudsætning, at have gode og sunde tarmvægge samt en god tarmbakterieflora, for dannelsen af vitaminet B12.
- Immunforsvar: De hjælper med at modvirke patogene bakterier ved at konkurrere om næringsstoffer og plads. 80% af vores immunforsvar sidder i tarmen.
- Regulering af inflammation: De spiller en rolle i moduleringen af kroppens inflammatoriske respons.
Manglende Diversitet og Dens Konsekvenser
En sund tarmbakterieflora er kendetegnet ved høj diversitet.
Når denne diversitet reduceres, kan det få alvorlige konsekvenser for vores helbred. Konsekvenser som største delen af os aldrig har overvejet. En reduktion af denne diversitet sker blandt andet når vi ved en infektion tager en antibiotikakur.
Biotika betyder: Noget der lever. vi har 1½ til 2½ kilo tarmbakterier. Dsv 1½ til 2½ kilo biotika. det er denne biotika, som står for vores immunforsvar. Står for en stor del af vores hormonproduktion.
Når vi så tager Antibiotika, slår vi ned på den ønskede infektion som halsbetændelse eller lignende. Desværre dræbes også en stor del af vores gode og vigtige bakterieflora, som holder hele vores helbred sammen.
Det er tilmed vigtige at huske, at vi ofte også indtager antibiotika gennem vores fødevarer. Der findes store mængder antibiotika i kæmperejer og fisk fra dambrug mm.
En ubalance i tarmbakteriefloraen / tarmens mikrobiota, også kendt som dysbiose, er blevet forbundet med en række kroniske sygdomme og tilstande.
Tarmbakterierne påvirker din hjerne
Forskning viser, at tarmbakterierne også har en selvstændig produktion af neurotransmittere som serotonin, dopamin, GABA og glutamat, som gennem den store vagusnerve påvirker fx dit humør, din hukommelse, smertetolerance og evne til at lære nye ting.
Dete er et klart eksemppel på, hvordan vores daglige humør og følelsesmæssige balance er i farer, når vores tarmbakterieflora ikke er af høj diversitet.
Irritabel Tyktarm (IBS)
Personer med irritabel tyktarm oplever ofte symptomer som mavesmerter, oppustethed, diarré, og forstoppelse.
Forskning viser, at disse symptomer kan være forbundet med en mindre divers tarmbakterieflora.
Manglen på gavnlige bakterier kan medføre en øget forekomst af skadelige bakterier, hvilket kan forværre symptomerne.
Der ses tilmed ofte større problemer med candidasvamp ved en lav tarmbakterie diversitet, og ved irritabel tyktarm.
Læs mere om irritalel tyktarm i artiklen: Irritabel tyktarm kostråd.
Læs mere om Candida i artiklen: 10 tegn på Candida overvækst i dine tarme.
Colitis og Crohn’s Sygdom
Både colitis ulcerosa og Crohn’s sygdom er inflammatoriske tarmsygdomme (IBD), der er karakteriseret ved kronisk inflammation i fordøjelseskanalen.
Studier har vist, at personer med IBD ofte har en lavere diversitet af tarmbakterier sammenlignet med raske personer.
Denne mangel på diversitet kan forstærke den inflammatoriske proces og gøre symptomerne mere udtalte.
Det er også her vigtigt både at se på bakteriefloraen samt hvilke kost der kan skabe og støtte op om en større mikrobiom / tarmbakteierflora diversitet. Læs mere om Crohn og Colitis i artiklen: Colitis ulcerosa kostvejledning og behandling samt artiklen: Colitis ulcerosa inflammation.
Gavnlige bakterier for Crohn og Colitis.
Forskellige arter af bakterier har forskellige gavnlige eller skadelige effekter.
For eksempel er arter af slægten Roseburia almindelige medlemmer af tarmmikrobiomet, som styrker tarmens indre overflade og beroliger immunsystemet.
Det har vist sig, at ved sygdomme som Chrons sygdom og Colitis ulcerosa er niveauerne af Roseburia hominis meget lavere end i den raske befolkning.
For at øge væksten af denne gruppe gavnlige bakterier kan man spigese følgende:
Andre Tarmproblemer
Manglende bakteriediversitet kan også påvirke personer uden specifikke tarmsygdomme, men som oplever generelle fordøjelsesproblemer som oppustethed, luft i maven og ubehag.
En ubalanceret mikrobiota kan resultere i dårlig fordøjelse og absorption af næringsstoffer, hvilket yderligere kan påvirke den generelle sundhed både mentalt, psykisk og fysisk.
Kostvejledning og Behandling
For at opnå og vedligeholde en sund tarmbakterieflora er kost og livsstil afgørende.
Dette er et område, hvor en professionel kostvejledning kan gøre en stor forskel.
En erfaren kost- og hormonvejleder som Anne Ashkenazi kan hjælpe med at identificere kostvaner og livsstilsfaktorer, der kan forbedre tarmens mikrobiota.
Anne Ashkenazi og Gastrix
Anne Ashkenazi er en dygtig og erfaren kostvejleder med en baggrund inden for mave-tarm kirurgi samt kost og hormonvejlednings uddannelse mm.
Hun ejer og driver nu firmaet Gastrix og har en klinik i Herlev, hvor hun tilbyder skræddersyede kostkonsultationsforløb.
Anne har hjulpet mange mennesker med at opnå en sund tarmbakterieflora og dermed forbedret deres livskvalitet.
Samarbejde med UNSEEN BIO
En af de unikke fordele ved at arbejde med Anne Ashkenazi er hendes samarbejde med UNSEEN BIO.
UNSEEN BIO specialiserer sig i at analysere biodiversiteten i tarmens mikrobiota gennem afføringsprøver.
Denne omfattende analyse giver et detaljeret billede af tarmens tilstand og kan identificere specifikke mangler eller ubalancer.
Blandt andet med disse data kan Anne udvikle målrettede kostplaner og tiltag, der specifikt adresserer den enkeltes behov.
Praktiske Råd til at Forbedre Tarmbakteriefloraen
Der er flere praktiske skridt, man kan tage for at forbedre tarmens bakterieflora:
1. Spis en varieret kost: En kost rig på forskellige typer fibre fra frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter fremmer en sund mikrobiota.
2. Inkluder fermenterede fødevarer: Fødevarer som yoghurt, kefir, surkål og kimchi indeholder probiotiske bakterier, der kan berige tarmfloraen.
3. Begræns indtaget af raffineret sukker og fedt: Højt indtag af sukker og usunde fedtstoffer kan fremme væksten af skadelige bakterier.
4. Tag probiotika og præbiotika: Kosttilskud kan hjælpe med at genoprette balancen i tarmfloraen, især efter antibiotikabehandling. NDS har gode probiotika produkter af høj kvalitet.
5. Stresshåndtering: Kronisk stress kan påvirke tarmens mikrobiota negativt, så det er vigtigt at inkludere stressreducerende aktiviteter i hverdagen.
Konklusion
En sund og divers tarmbakterieflora er afgørende for vores overordnede helbred.
Manglende diversitet kan føre til en række sundhedsproblemer, især for personer med tarmgener som IBS, colitis og Crohn’s sygdom. Læs også artiklen om Colitis og Crohn og forstå forskellen på IBS og IBD
Professionel kostvejledning fra en ekspert som Anne Ashkenazi kan være en uvurderlig ressource i bestræbelserne på at forbedre tarmens mikrobiota.
Anne har et bland mange andre kurser og uddannelser uddannet sig Kost og hormonvejleder hos Lene Hansson som allerede for mange år siden begyndte at se tarmenes sundhed, fra en helt anden vinkel end vores almene sygehusvæsen, Annes samarbejde med UNSEEN BIO giver et unikt og præcist indblik i tarmens tilstand, hvilket muliggør skræddersyede og effektive kostforløb.
Ved at tage aktive skridt mod en sundere tarmflora kan man opnå bedre fordøjelse, mindre inflammation og generelt bedre velvære.
Tarmens bakterieflora, er de bakterier der findes i tarmen. Mikrofloraen (mikrobiom) er essentiel for udvikling og vedligeholdelse af tarmens immunsystem.
Svampe er ikke det samme som bakterier. En bakterie har ikke en cellekerne, hvorimod svamp har en cellekerne ligesom menneske og dyreceller.
Spis varierede kilder til kostfibre – grove grøntsager, bælgfrugter og fuldkornsprodukter. Drik rigeligt med vand, så kostfibrene ikke giver dig forstoppelse. Spis gerne fermenteret grøntsager eller syrnet mad.
- Bønner.
- Linser.
- Gulerødder.
- Broccoli.
- Porrer.
- Kål.
- Løg.
- Hvidløg
- Græskar.
Læs flere gode artikler om tarmsundhed.
Du vil muligvis også synes om
Colitis Ulcerosa inflammation
Colitis Ulcerosa kostvejledning og behandling.